Kemampuan Daya Ingat - Pernahkah Anda merasa sering sekali lupa akan hal-hal yang remeh, seperti misalnya Anda lupa menaruh kunci, lupa menaruh HP dan lain sebagainya. Otak kita adalah organ yang mempunyai kadar tinggi rendah dalam menyimpan informasi, jika tidak kita berdayakan dengan baik maka kinerja otak akan menurun, akibatnya kita menjadi sering lupa. Kabar baiknya, selama beberapa dekade terakhir, para pakar menemukan otak dewasa juga bisa memperbaharuhi kualitasnya. Karena itu, disimpulkan setiap orang mampu untuk mengembalikan bahkan meningkatkan kemampuan otaknya dengan usaha-usaha tertentu. Berikut adalah tujuh cara di antaranya;
Baca Juga:
1. Bermain Game Otak (mengandalkan otak)
Permainan puzzle seperti sudoku dan teka-teki silang dapat meningkatkan kemampuan mengingat dan menghambat penurunan kemampuan kognitif. Meskipun demikian, para ahli masih belum dapat menjelaskan sebabnya. Menurut Dr. Marcel Danesi, penulis buku Extreme Brain Workout, bermain permaianan otak mengaktifkan hantaran rangsangan pada semua area pada otak, termasuk ingatan.
2. Makan makanan yang tepat
Menurut Dr. Gary Small, direktur Klinik Memori di University of California Los Angles, makanan yang kaya akan antioksidan seperti sayur dan buah dapat mencegah kerusakan otak akibat radikal bebas. Dia juga menekankan pada karbohidrat berglikemik (berkadar gula) rendah seperti oatmeal dan gandum utuh, dan apa pun yang mengandung asam lemak omega-3. Faktanya, para ahli saraf menemukan, orang yang kurang mengonsumsi asam lemak omega-3, rata-rata memiliki kualitas otak yang lebih tua dalam hasil pemindaian (scanning) otaknya dibandingkan mereka yang cukup
3. Hentikan Multitasking (tugas berganda secara bersamaan)
Pada dasarnya otak manusia tidak mampu melakukan multitasking pada banyak hal yang dikerjakannya. Sebaliknya, otak hanya mampu melakukan sebuah aktivitas dan beralih ke aktivitas lainnya setelah selesai. Dengan melakukan multitasking, otak akan terbebani dan mudah melupakan apa yang sedang dilakukan sebelumnya.
Dr. Mark McDaniel, profesor psikologi di Washington University mengatakan, satu alasan kenapa orang sering lupa meletakkan kunci yaitu karena tidak menaruh atensi terhadap dimana dia meletakkannya. Karena itu dia menyarankan agar seseorang selalu bersuara saat menaruh barang sebagai upaya tidak melupakannya. Misalnya saat menaruh kunci, katakan pada dirinya sendiri, "Saya menaruh kunci di atas meja belajar".
4. Pelajari Hal-Hal baru
Sebuah studi di Swedia menemukan, orang dewasa yang mempelajari bahasa baru cenderung lebih mudah menghafal nama. Hal ini ternyata juga berlaku untuk kemampuan-kemampuan baru seperti menjahit ataupun bermain ski, ujar para peneliti.
5. Cukup Tidur
Para peneliti menemukan bahwa kurang tidur dapat melemahkan ingatan. Dan studi dalam jurnal dilaporkan, untuk mencegah penurunan kemampuan otak dibutuhkan tidur berkualitas yang cukup. Mereka pun merekomendasikan untuk tidur berkualitas.
6. Siasati hal yang perlu diingat
Singkatan untuk nama-nama tempat atau perintah dapat mempermudah mengingat. Bahkan untuk mengingat angka pun, agar lebih mudah, Anda bisa menggunakan pemisah. Contohnya untuk mengingat nomor HP teman atau saudara Anda dengan nomor 081234567890, Anda bisa memisahkannya dengan cara mengingat 3 angka 3 angka, seperti ini; 081 - 234 - 567 - 890.
7. Olahraga
Sebuah studi asal University of California mengatakan, olahraga dapat memberikan manfaat yang luar biasa pada kesehatan otak. Para peneliti percaya olahraga memberikan manfaat yang luar biasa pada kesehatan otak. Para peneliti percaya olahraga dapat meningkatkan senyawa dalam otak yang disebut norepinefrin (sejenis hormon dalam otak) yang memiliki peran penting dalam pembentukan memori.